Dormir bem ajuda na prática de atividades ao ar livre
Como garantir uma boa noite de sono e contribuir para o equilíbrio do organismo
Sabemos o quão importante é uma boa noite de sono, afinal, dormir bem é fundamental
para garantir não só a regulação da fome e saciedade, como também de diversos outros
processos, contribuindo para o equilíbrio do organismo.
Mas quando falamos em uma noite bem dormida estamos nos referindo à acordar dispostos
para o dia e não apenas às horas de sono dormidas. Afinal, cada um tem uma necessidade
diferente de tempo para descansar. O importante é que o sono seja contínuo, ou seja,
não interrompido, fazendo que você alcance níveis mais profundos.
E como fazer quando este sono não é contínuo ou demora a chegar?
E quanto à alimentação, tem algo que pode ajudar ou interferir de maneira
negativa na qualidade do nosso sono?
Uma queixa comum é sobre acordar para ir ao banheiro.
Em determinados casos isso pode ser evitado ao priorizar um
maior consumo de líquidos na parte da manhã, diminuindo gradativamente
após as cinco da tarde.
Dietas pobres em carboidratos podem ser prejudiciais para a qualidade do seu sono,
uma vez que a regulação da produção da melatonina, hormônio que tem como função
principal regular o sono, pode sofrer interferência pelo baixo consumo deste alimento.
Outro aspecto importante para uma boa noite de sono é propiciar um ambiente escuro e
calmo perto do horário de ir pra cama. Assim, os níveis de melatonina do organismo aumentam,
causando o sono. Por isso, é importante criar um ambiente com luzes mais baixas, silêncio e
temperatura agradável que possam contribuir para desacelerar o metabolismo.
Um chá de camomila ou um leite quente também podem ser ótimas opções para trazer calmaria
e aconchego, além de conter substâncias que podem induzir o corpo ao sono.
Andrea Matarazzo
Andrea Matarazzo Carraro é graduada em Nutrição pela Universidade São Camilo e
atualmente se especializa em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico na Universidade de
São Paulo (USP). Atua na clínica Gorga, do INESP, e no Instituto Vita com o grupo de
nutricionistas liderado pelo Dr. Lancha Jr. É autora de um site especializado no assunto
(www.andreamatarazzo.com) e também experiente esportista, com participações em diversas provas de
corrida de aventura como Adventure Camp, Gaia, Expedição Chauás, Ema Expediction e Haka Race,
além de competições de MTB. Site: www.andreamatarazzo.com
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